一、行程概览与核心思路
本行程采用‘阶梯式适应’原则，从低海拔的北海（约10米）缓步升至高原，建议总耗时12-15天。核心路线：北海→南宁→西安/西宁→拉萨，结合铁路与公路，让身体逐步适应海拔变化。
二、详细行程规划
第一阶段：北海至中转枢纽（第1-2天）
Day 1：北海银海集结
活动：检查装备，于银滩放松，储备体力。可游览侨港风情街品尝海鲜。
交通：次日乘动车前往南宁（约1.5小时）。
第二阶段：进藏适应与过渡（第3-5天）
方案A（火车进藏推荐）：
Day 2-3：南宁乘火车至西宁（约30小时），沿途调整。
Day 4：西宁休整，游览塔尔寺，补充物资，准备登车。
Day 5：傍晚乘Z9815次青藏铁路列车离开西宁，开始高原适应。
方案B（飞行+短途适应）：
Day 2：北海飞西安（约2小时），游览古城墙。
Day 3：西安飞西宁（约1.5小时），抵达后充分休息。
Day 4：西宁包车游览青海湖（海拔3200米），进行首次高原适应。
Day 5：乘青藏铁路列车前往拉萨。
第三阶段：青藏铁路与拉萨初探（第6-9天）
Day 6：青藏铁路之旅
列车将穿越可可西里，翻越唐古拉山口（海拔5072米），备好氧气与车窗相机。
Day 7：抵达拉萨
下午抵达拉萨（海拔3650米），绝对禁止剧烈运动。入住供氧酒店，漫步八廓街外围。
Day 8：拉萨深度适应
上午参观布达拉宫广场、药王山观景台。下午游览大昭寺，感受朝圣氛围。保持行动缓慢。
第四阶段：拉萨及周边精华游览（第10-13天）
Day 9：布达拉宫朝圣
参观布达拉宫（需提前预约），下午色拉寺观辩经。
Day 10：羊卓雍措之旅
包车前往羊湖（海拔4441米），当日返回拉萨。
Day 11：纳木错探秘
包车前往纳木错（海拔4718米），观圣湖星空，夜宿当雄县。
Day 12：返程或继续旅程
返回拉萨，根据计划选择返程或向阿里等地进发。
三、关键行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 健康：提前两周停止剧烈运动，可服用红景天。必备感冒药、布洛芬、葡萄糖及便携氧气。
- 装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝。
四、交通与住宿指南
- 大交通：优先选择青藏铁路列车进藏，利于适应。Z9815次为观景优选。
- 拉萨住宿：建议选择八廓街或布宫附近酒店，确保提供加湿与供氧设备。
五、特别注意事项
- 抵达拉萨首日勿洗澡，饮食七分饱，多喝温水。
- 尊重当地文化，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍人物。
- 行动务必缓慢，时刻关注身体信号，如出现严重高原反应立即下撤就医。
这条从蔚蓝银海到雪域圣城的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场身心洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的风景与感悟。